Trước khi đi ngủ, việc giúp cơ thể thư giãn là bước quan trọng để có một giấc ngủ sâu và chất lượng. Một trong những phương pháp phổ biến là tắm nước ấm, giúp cơ thể hạ nhiệt dần và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như căng duỗi tay chân, xoay cổ và vai để giảm áp lực tích tụ trong ngày. Những hoạt động này giúp lưu thông máu tốt hơn và tạo cảm giác thoải mái.
Bài tập thở sâu cũng là một phương pháp hiệu quả. Khi hít thở chậm và sâu, cơ thể sẽ nhận tín hiệu giảm nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi. Thói quen này còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tinh thần sau một ngày dài. Kết hợp thở sâu với giãn cơ sẽ tối ưu hóa hiệu quả thư giãn cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng hoặc sử dụng tinh dầu thư giãn. Các hoạt động này không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp cơ thể và tâm trí đồng bộ trạng thái nghỉ ngơi. Khi thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ tự động nhận biết thời điểm đi ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.