Giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào cơ thể mà còn liên quan mật thiết đến trạng thái tinh thần. Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành vài phút để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu. Đồng thời, nó giúp cơ thể quên đi những lo lắng của ngày dài và chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi.
Viết nhật ký hoặc ghi lại cảm xúc trong ngày cũng là một phương pháp hữu ích. Khi viết ra những suy nghĩ, lo lắng hoặc mục tiêu, bạn sẽ giảm bớt áp lực tinh thần và tạo cảm giác thanh thản. Đây là bước quan trọng để tránh suy nghĩ tiêu cực kéo dài vào ban đêm, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, thiền nhẹ hoặc thực hành chánh niệm cũng giúp ổn định tâm trí trước khi đi ngủ. Chỉ vài phút tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể sẽ giúp giảm nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh. Khi kết hợp các thói quen tinh thần này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau, tạo nền tảng cho một lối sống lành mạnh.