Một môi trường ngủ lý tưởng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng phòng ngủ nên được điều chỉnh dịu nhẹ, tránh các nguồn sáng mạnh từ đèn hoặc màn hình điện tử. Nếu có thể, hãy sử dụng rèm cửa cản sáng để giảm ánh sáng từ bên ngoài và tạo không gian yên tĩnh. Nhiệt độ phòng cũng cần duy trì ở mức mát mẻ, khoảng 20–24 độ C, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ánh sáng và nhiệt độ, việc giữ phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ cũng rất quan trọng. Một không gian ngăn nắp giúp tâm trí thư thái, giảm cảm giác bực bội hay căng thẳng trước khi đi ngủ. Đồng thời, tránh đặt các thiết bị điện tử gần giường sẽ hạn chế xao nhãng và tác động của ánh sáng xanh.
Thêm vào đó, bạn có thể bổ sung các yếu tố giúp thư giãn như mùi hương nhẹ từ tinh dầu, đèn ngủ dịu hoặc âm nhạc thư giãn. Những chi tiết nhỏ này giúp não bộ nhận tín hiệu rằng đây là thời điểm nghỉ ngơi. Khi không gian được chuẩn bị hợp lý, cơ thể và tâm trí sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.